Famiglia e salute

Le prestazioni sportive sono strettamente legate ai cambiamenti fisiologici che avvengono nel corpo con il passare degli anni, tuttavia ciò non significa che non si possa continuare a competere e a ottenere ottimi risultati al massimo del proprio potenziale. Questo manuale è la nuova guida di riferimento per tutti gli sportivi adulti che vogliono prendersi cura della propria alimentazione in ottica di benessere e alta performance. Completo, pratico e basato sugli studi scientifici più aggiornati, questo manuale offre indicazioni e strategie puntuali per nutrirsi al meglio, performare in modo più efficace e recuperare più velocemente. All’interno: analisi dei cambiamenti legati all’età e dell’impatto che patologie croniche e problematiche correlate all’invecchiamento possono avere sulle necessità alimentari; strategie di nutrizione intelligente per il pre-gara, la competizione e il recupero; indicazioni per imparare a rifornirsi di energia attraverso i carboidrati, costruire muscoli con le proteine e soddisfare i fabbisogni di idratazione; piani alimentari per resettare cattive abitudini e andare incontro ai propri bisogni; il ruolo degli integratori alimentari nel proprio piano nutrizionale e gli effetti devastanti di un rifornimento energetico inadeguato.

«Di notte dorme?» È una delle prime cose che si sentono chiedere i neogenitori. Se la risposta è «Sì», solitamente seguirà un «Oh, ma allora è bravo!», come se i bambini che non dormono fossero cattivi. In realtà non è colpa di nessuno: i milioni di bambini che nei primi mesi si svegliano cento volte per notte semplicemente non hanno ancora imparato ad abbandonarsi al sonno. «Imparato» è la parola chiave, perché il sonno è una necessità biologica, ma addormentarsi è una competenza appresa: tutti i bambini possono acquisirla e tutti i genitori possono insegnarla. Ma, come accade spesso nella vita, serve un aiutino. Kim West, psicologa dell’infanzia e terapeuta familiare – oltre che madre di due figlie – è nota ai genitori di ogni parte del mondo come The Sleep Lady®, «la Signora del Sonno», perché da oltre vent’anni si occupa di questa materia e ha lavorato con centinaia di migliaia di famiglie. Tutta l’esperienza maturata sul campo è confluita in questo libro e nel suo metodo, lo Sleep Lady Shuffle®, adatto alle bambine e ai bambini dai sei mesi in su. Un metodo gentile, il contrario di «lascialo-piangere-e-si-addormenterà- da-solo»; un metodo dolce, che punta a trovare il giusto equilibrio tra ciò che i genitori sanno insegnare d’istinto e ciò che il bambino ha la capacità innata di imparare; e che promuove una genitorialità ricettiva, perché i nostri piccoli non sono capaci di rassicurarsi da soli e hanno bisogno di noi per farlo. Le routine da adottare, i principali segnali da interpretare, i problemi più diffusi, le risposte alle domande più comuni: in “Buonanotte, sogni d’oro” ogni aspetto della nanna nel libro viene spiegato passo dopo passo, in modo facile e accessibile. E tutti potranno finalmente addormentarsi sereni e svegliarsi felici.

Citati nei testi sacri dell'induismo, i mudra risalgono a migliaia di anni fa. Sono gesti e posizioni delle dita che aiutano a canalizzare le energie in circolo nel corpo, per dirigerle e focalizzarle con maggior precisione dove si desidera, ripristinando uno stato ottimale di salute fisica, mentale e spirituale. Nati per accompagnare le pratiche spirituali e per manifestare e invocare le divinità, oggi i mudra vengono usati per favorire benessere, equilibrio e armonia nella vita. Che vogliamo combattere lo stress, essere più concentrati, meno in collera o più felici, i mudra sono gesti facili da eseguire, buone abitudini che possiamo inserire nella routine quotidiana per ricavarne grandi benefici e indurre stati emotivi e mentali più sereni ed equilibrati.

In questo libro troverai molte tavole illustrate che ti saranno di grande aiuto per conoscerti a fondo e per fare un salto evolutivo nella tua vita sessuale. “Fanni sex code” parla di sessualità, fisiologia ed igiene intima, ma anche di relazioni a distanza, delle emozioni dei genitali, di clitoride e geografia del piacere, della dipendenza tossica amorosa, delle crisi di coppia, di come sconfiggere i nemici del desiderio, della bellezza della vagina e dei molti colori della sessualità. Non da ultimo il tabù per eccellenza, il sesso anale. Un manuale illustrato che fa chiarezza e porta luce su molti temi considerati impertinenti e inappropriati. Un libro che può letteralmente trasformare la tua vita sessuale.

"Perché nessuno me lo ha detto prima?". Partendo da questa domanda, che si è sentita rivolgere da tante mamme e tanti papà che muovono i primi passi nell'avventura della genitorialità, Ilaria Giangiordano costruisce un percorso di accompagnamento alla nascita finalizzato soprattutto a sviluppare competenza emotiva e consapevolezza. Di fronte a ogni nuova sfida i neogenitori continueranno probabilmente a chiedersi perché non siano stati dotati di una bacchetta magica in grado di rendere tutto più semplice, ma è altrettanto vero che una buona educazione prenatale allontana le ombre che possono offuscare la gravidanza, il parto e le prime settimane con il bambino, fornendo tutti gli strumenti per affrontarli al meglio. Tra i tanti temi toccati dall'autrice, particolare rilevanza assumono le tecniche di Hypnobirthing per favorire il rilassamento — alcune delle quali sono proposte in questo libro anche attraverso esercizi audio e video — e il periodo postnatale, base del benessere del bambino, nonché di un'esperienza di maternità e paternità appagante.

Ti ha lasciato senza un perché e ora ti pare che nulla abbia più senso? La tua vita di coppia è una gabbia e non sai come uscirne? Perché “collezioni” partner che si rivelano, puntualmente, la persona sbagliata per te? È possibile stare bene ed essere pienamente appagati anche da single? Spesso i rapporti di coppia, anche quelli nati con folgorante passione e farfalle allo stomaco, si logorano e ti mettono in crisi. Ana Maria Sepe e Anna De Simone, autrici di "Riscrivi le pagine della tua vita", applicano in questo libro il loro unico metodo di studio e analisi alla ricerca delle cause dell’infelicità in amore. Perché d’amore ti puoi ammalare, ma la buona notizia è che puoi anche guarire. Qual è il segreto? Non è necessario “dare la colpa” al partner per ciò che non funziona: basta solo guardare dentro di te, cercando le antiche ferite, risalenti all’infanzia, che ancora oggi condizionano il modo in cui scegli il tuo lui (o la tua lei) e il tuo approccio nella relazione. Dentro ogni adulto che non sa amare c’è un cuore infranto di bambino. Per svincolarti dalle trappole che compromettono la vita di coppia, per arrestare gli automatismi che generano sempre gli stessi circoli viziosi, hai bisogno di riconoscere le tue fragilità e le tue sofferenze, e di imparare man mano a prendertene cura. Raggiungerai così – utilizzando anche diversi strumenti che le autrici illustrano in queste pagine – una nuova consapevolezza che ti consentirà di essere più sereno e appagato nella tua vita affettiva, da solo o in coppia. Perché, se la felicità è trovare la persona giusta, sappi che la persona giusta sei tu.

"La magia ci affascina da sempre, probabilmente proprio perché non appartiene al mondo reale che bene o male conosciamo; vorremmo comprenderla ma il suo senso recondito ci sfugge e forse anche per questo ci attrae. In tutte le tradizioni, in tutte le culture troviamo riferimenti a rituali magici più o meno elaborati che hanno un significato profondo. La magia che sorge durante la pratica quotidiana ci porta a scandagliare questi significati che nel fantastico mondo hindu sono sempre molto presenti anche se velati". Gabriella Cella fu tra le prime donne a essere ammesse in un āsram indiano negli anni Settanta quando la pratica dello yoga era riservata esclusivamente agli uomini. Grande viaggiatrice alla ricerca del significato più profondo della cultura orientale, punto di riferimento di eccellenza per gli insegnanti nel nostro Paese, ha deciso di fare luce sull’aspetto portentoso della pratica dello yoga in questo libro: un gioiello in cui, alla descrizione illustrata delle posizioni, unisce il racconto poetico, suggestivo e inedito della sua vita straordinaria. E svela la magia che lo yoga può portare nella nostra vita quotidiana.

"Enciclopedia del massaggio" è il volume di riferimento per imparare e padroneggiare le tecniche di massaggio più efficaci e diffuse. Con splendide illustrazioni e spiegazioni approfondite sulla preparazione ed esecuzione di ogni passaggio, questa enciclopedia presenta più di 30 trattamenti personalizzati, dal massaggio thailandese alla riflessologia, dal massaggio ayurvedico a quello preparto, per potenziare il benessere e trattare vari disturbi. Una guida pensata per chi vuole approcciarsi alla disciplina attraverso una risorsa completa ed esaustiva, per i professionisti in cerca di aggiornamento, ma anche per chi ha la curiosità di provare su di sé o su famigliari e amici le varie tecniche di massaggio.

Risvegliarsi un giorno e scoprire chela nebbia che copre l’esistenza si è dissipata e la vita si apre a nuove visioni e nuovi sensi. "Far l’amore con la vita" è un testo di condivisioni esperienziali che propone pratiche tantriche in associazione alla Fenomenologia della Gestalt per guidarti verso una relazione più intensa. La relazione autentica è la disponibilità ad ascoltare ciò che scorre nel momento fra te e me. In questo ascolto incontriamo profondamente noi stessi e l’altro/a mettendo in relazione ciò che nel momento, con semplicità, sentiamo davvero. Il Tantra invita ad affrontare ciò che si presenta così com’è, a vivere nel flusso dell’esistenza, immersi nella disponibilità, nella sensualità e nella sessualità. Le pratiche tantriche ti attirano verso la vita con una visione trasparente, oltre ciò che gli occhi vedono in superficie. All'interno trovi un inserto di 48 pagine con Carte Divinatorie del Cuore per aiutarti a collegarti col centro energetico del tuo cuore...

Lo psoas è di fondamentale importanza per un ottimo allineamento posturale, per il movimento e per il benessere generale della persona, in quanto ha effetti sulla salute a livello fisico, emozionale e spirituale. Conoscere e allenare questo muscolo ti aiuterà a: correggere la postura alleviare il dolore lombare ridurre i traumi rinforzare il core aprire i canali energetici In questo manuale troverai illustrazioni dettagliate, esercizi di stretching e rafforzamento e approfondimenti su yoga e pilates. Indipendentemente dal nostro livello di forma fisica o elasticità, il modo in cui impieghiamo lo psoas e ce ne prendiamo cura è fondamentale per la nostra esperienza di vita.

Al cuore della nostra capacità di adattamento – specialmente allo stress – c’è il nervo vago, il nervo cranico che gioca un ruolo cruciale nel determinare il nostro benessere fisico e i nostri stati psicologici ed emotivi. Molti sintomi comuni - dall’ansia alla depressione a emicranie e mal di schiena – indicano infatti che il nervo vago non funziona correttamente. Questa guida pratica illustra, attraverso una serie di semplici esercizi, massaggi e manipolazioni, come possiamo intervenire sul nervo vago per attivare un profondo rilassamento, migliorare il sonno e recuperare situazioni di sofferenza da lesioni e traumi. Basato su uno dei più importanti e recenti sviluppi nel campo della neurobiologia umana, la teoria polivagale di Stephen Porges, questo è un testo fondamentale per psicoterapeuti, medici, operatori di terapie psicocorporee, così come per tutti coloro che sperimentano i sintomi dello stress cronico e della depressione.