Salute e benessere personale

Vi ricordate i vecchi SMS? Vi siete mai chiesti perché lo scambio di messaggi con Whatsapp sia diventato gratuito? La ragione è semplice: invogliando i ragazzi a utilizzare di più lo smartphone, il profitto è venuto dalla loro maggiore presenza sui social e dall'analisi dei loro dati. Ma perché i ragazzi non si staccano mai dal cellulare? E perché i nativi digitali sono depressi, ansiosi, distratti e spesso inclini all'autolesionismo? Alcuni studi hanno dimostrato che i social sono stati concepiti secondo i meccanismi del gioco d'azzardo e della “ricompensa variabile”: non si vince sempre, ma la possibilità di ottenere qualcosa ci tiene incollati. Più si scrolla e si posta, più aumentano le probabilità di ottenere like. Il cervello adora le ricompense, e ormai è assodato che la soddisfazione scatena il rilascio della dopamina, il neurotrasmettitore del piacere. I ragazzi, guidati dalla FOMO,Fear Of Missing Out, restano così incollati allo smartphone per guardare video musicali, scene comiche, ma anche pericolose challenge o contenuti violenti e pornografici. Le conseguenze su di loro sono a dir poco devastanti: ansia, stress, depressione, deficit dell'attenzione, paura del confronto sociale, dipendenza e persino pensieri suicidi. Dopo aver analizzato i gravi problemi psicologici che derivano da un uso eccessivo degli smartphone e dei social, Miguel Angel Martínez-González, medico e scienziato di fama internazionale, propone12 soluzioni pratiche per i genitori - ad esempio, promuovere attività sportive o all'aria aperta, stabilire un “coprifuoco digitale”, creare un “parcheggio domestico” per tutti i dispositivi e altre iniziative di detox digitale - per provare a contrastare i rischi di questo fenomeno che ci riguarda tutti.

Senza nemmeno accorgercene, trascorriamo tre quarti della nostra intera vita al chiuso. Abbiamo perso il contatto con l'esterno: la pioggia sottile sulle braccia, il vento pungente nei polmoni, la terra umida sotto i piedi ci spaventano. Ma è la Natura il luogo da cui proveniamo e noi facciamo parte di lei – e lei di noi. E così il freddo. Andrea Bianchi, esperto di yoga e sufismo, nonché punto di riferimento in Italia per il barefoot hiking, ci guida alla pratica del freddo come alleato della nostra salute. Grazie al «metodo HOT mind», un approccio rivoluzionario che fonde neuroscienza, tecniche respiratorie e filosofia orientale, e a esercizi che possiamo svolgere ogni giorno – già adottati da atleti, scienziati e appassionati di benessere – scopriremo come migliorare la circolazione sanguigna, perdere peso, rinforzare il sistema immunitario (prevenendo malattie e infiammazioni), rallentare l'invecchiamento e aumentare il senso di benessere ed energia. I 5 benefici immediati dell'esposizione al freddo: 1. Stimolare la circolazione sanguigna, con effetti positivi sulla pressione e la salute della pelle (e rallentare così l'invecchiamento). 2. Aiutare a controllare il peso corporeo grazie all'aumento del dispendio energetico. 3. Rafforzare il sistema immunitario, aumentando la produzione di globuli bianchi. 4. Migliorare il tono dell'umore e ritrovare la lucidità mentale. 5. Allenare la resilienza psicologica, consolidando la fiducia in noi stessi e la capacità di adattarci alle difficoltà quotidiane.

Il mondo del futuro richiede capacità mentali nuove: quali sono e come allenarle? Viviamo in un mondo ipercomplesso, caratterizzato da sempre maggiore incertezza e da un continuo mutamento. In questo contesto la pandemia è semplicemente l'ultimo atto della crisi innescata dal cambiamento globale. Crisi che riguarda le nostre certezze, le nostre abitudini e i nostri modelli mentali. Da qui non torneremo indietro; al contrario, dovremo imparare a convivere con questo mondo instabile, acquisendo nuove competenze psicologiche e cambiando il nostro mindset. Pietro Trabucchi, psicologo che da decenni si occupa di resilienza, motivazione e gestione dello stress e che lavora con atleti che si preparano a sfide straordinarie, focalizza in questo suo nuovo libro alcune delle capacità mentali che saranno fondamentali per il futuro. Imparare a tollerare l'incertezza crescente, rimanendo focalizzati e motivati. Saper pensare in modo autonomo e critico distinguendo il reale dall'irrealtà, il mondo delle «fake news» da quello delle informazioni vere. Saper governare le nostre parti impulsive e iperemotive che la società attuale invece stimola continuamente. Percepire con chiarezza i propri limiti, accettandoli come punto di partenza e non come vincolo schiacciante. Con l'esempio di alcuni «superatleti», di militari appartenenti alle forze speciali, di alpinisti ed esploratori di punta, e appoggiandosi a una solidissima letteratura scientifica, Trabucchi spiega in che modo queste qualità si possano e si debbano apprendere, sviluppare e allenare. E, con il contributo di Federico Fubini, giornalista e editorialista di economia, si interroga sui motivi che rendono la società italiana per certi versi meno propensa di altre a favorire un cambiamento di mentalità e su come riuscire a superare le resistenze attraverso un lavoro individuale e collettivo.

Il metodo giapponese per attirare la fortuna grazie alle tue scelte quotidiane

Le 48 leggi del potere di Robert Greene è presente nelle classifiche dei best-seller da anni. Ora il libro che abbiamo conosciuto e amato torna in un’edizione più agile e concisa, di facile consultazione e da portare sempre con sé. Chi crede che i meccanismi del potere non gli interessino, domani potrebbe diventarne la vittima. Questo libro è Il Principe di Machiavelli del XXI secolo, ma anche un tesoro storico e letterario pieno di sorprese. Da Clausewitz a Mao Tse-tung, da Napoleone a Brecht: qui troverete tutte le storie dei grandi trionfi e delle sconfitte nella lotta per il potere. Una sintesi definitiva e una guida indispensabile.

Seguendo l’insegnamento di pratiche e testi millenari, questo manuale introduce alle tecniche di massaggio più efficaci per il raggiungimento del benessere psicofisico e dell’armonia tra mente e corpo. Dopo aver brevemente illustrato le origini del pensiero tantra, i momenti e i luoghi più indicati per il massaggio e gli oli da utilizzare, l’Autore espone le varie tecniche, suddividendole in base alla zona del corpo che coinvolgono, con l’aiuto di numerosi disegni esplicativi. Grazie a questi semplici insegnamenti, è possibile potenziare le proprie energie e migliorare l’intesa sessuale con il partner, apportando una nuova e più consapevole armonia nella relazione di coppia.

Nel vino non c’è solo l’alcol: c’è un po’ di felicità, di memoria, di convivialità. Eppure, tra tutte le nuove paure moderne – dal glutine ai social – ce n’è una che sta guadagnando sempre più adepti: la fobia dell’alcol. Non quella dei medici che lo combattono con dati e statistiche, ma quella diffusa tra le persone comuni che, tra una centrifuga di sedano e una meditazione anti-cancro, inorridiscono se si osa ordinare un bicchiere di vino con un piatto di pasta.  A colpi di debunking – ricerche scientifiche e aneddoti storici alla mano –, il dottor Andrea Casadio e il professor Alberto Grandi si interrogano sui rischi e i benefici del vino e delle bevande alcoliche, e non, per la nostra salute.  La scienza si è data molto da fare per mettere in chiaro le cose e, finora, nessuno studio ha mai stabilito che bere moderatamente sia peggio che non bere affatto. Scopriremo, infatti, che non esiste alcun “rischio zero”, e che gli astemi, pertanto, non possono dormire sonni tranquilli.  Ma soprattutto, impareremo una cosa: la salute non è solo assenza di malattia, ma anche presenza di piacere, convivialità, equilibrio emotivo. Insomma, il benessere non si misura solo in milligrammi per decilitro. Ciò che conta è la misura, la saggezza, la capacità di godersi le cose senza lasciarsene dominare. Allora sì, alziamo il calice. Non per sfidare la scienza, ma per onorare la nostra umanità.

Scopri il potere degli antichi segreti della magia con questa introduzione splendidamente illustrata: un viaggio tra cristalli, chiromanzia, tarocchi e zodiaco. Questo libro è la guida definitiva per chi vuole esplorare il mondo affascinante e misterioso delle arti esoteriche. Un’edizione curata, con testi chiari, accessibili e ricchi di informazioni per imparare il significato e le proprietà curative dei cristalli magici più comuni, le basi dei segni zodiacali, il significato degli Arcani Maggiori e Minori dei tarocchi, come condurre una lettura della mano e le storie delle fate più popolari del mondo.

La menopausa è una fase naturale della vita di ogni donna, ma spesso è vissuta con timore a causa dei cambiamenti fisici ed emotivi che porta con sé. Questo libro nasce per guidare la donna nel passaggio dall’età fertile alla menopausa, offrendo gli strumenti nutrizionali e pratici per affrontare con serenità questa trasformazione. Prepararsi alla menopausa. Perché è fondamentale agire in anticipo; che cosa succede al tuo corpo: i cambiamenti ormonali e il calo degli estrogeni; le migliori strategie alimentari per un passaggio graduale. Nutrizione e benessere in menopausa. Gestire il peso senza diete estreme; Abbassare l’infiammazione e ridurre il colesterolo: il ruolo degli zuccheri; Sostenere il tono dell’umore e ridurre lo stress: nutrienti chiave per il benessere mentale; alimentazione e serotonina (il legame tra cibo e felicità); Rinforzare ossa e muscoli: calcio, vitamina D e proteine: i pilastri per contrastare l’osteopenia e la sarcopenia; Migliorare il sonno, la fame emotiva e la concentrazione: cibi che favoriscono il riposo; strategie per gestire gli attacchi di fame e migliorare la lucidità mentale; Alimentazione e salute epatica: perché il fegato è fondamentale per la gestione degli ormoni; cibi detox e tisane utili; Alimentazione e tono della pelle: il collagene e i nutrienti per una pelle tonica; Il ruolo dell’attività fisica di resistenza. Il menù della menopausa. La dieta antinfiammatoria per la menopausa: gli alimenti principali (frutta, verdura, legumi, cereali integrali e grassi sani); Come bilanciare i macronutrienti; come costruire il piatto; gli abbinamenti funzionali. Ricette: colazioni nutrienti per iniziare la giornata con energia; pranzi e cene complete per un equilibrio perfetto; tisane e bevande per ogni esigenza. Strumenti e strategie per il successo. Costruire abitudini alimentari sostenibili: piccoli cambiamenti che fanno la differenza; come gestire i momenti di difficoltà. Domande e risposte sulla menopausa e l’alimentazione: i dubbi più comuni e le risposte scientifiche.

Ogni giorno facciamo promesse - ai nostri genitori, al nostro partner, ai nostri amici, ai nostri insegnanti, ai nostri figli – molte sono giuste, ma ci sono altre promesse che non sono così corrette, come quando promettiamo di allontanarci dalla nostra verità e dal nostro scopo per ottenere l'approvazione degli altri. Molte di queste “false” promesse finiscono per farci perdere la pace interiore e la gioia. Invece, ci sono alcune promesse che possono portarci una pace e una gioia durature: sono le promesse dell'anima. Questo libro ci aiuta a rispettarle.

Durante il XX secolo e nel corso del nuovo millennio, l'umanità ha compiuto enormi progressi scientifici e tecnologici. L'evoluzione spirituale, tuttavia, è stata relativamente trascurata, in quanto il fascino del progresso materiale tende a farci concentrare sul mondo fisico, dando meno importanza ai valori universali, all'essere, alla vita spirituale. La ricerca parapsicologica ha fornito scoperte significative negli ultimi decenni, e la scienza ha l'obbligo di continuare a esplorare questa area, cercando di contribuire al risveglio spirituale dell'umanità. Questo libro esamina le prove dei fenomeni psichici tradizionali, promuovendone una comprensione più completa e offrendo una nuova prospettiva, per vedere noi stessi come particelle di "energia universale", interconnesse con tutte le altre.