Mondadori: Vivere meglio

"Andare avanti" e "farsi forza" sempre, nonostante tutto. Per troppo tempo la nostra società ci ha inculcato l'idea che mostrare le emozioni sia un segno di fragilità, che sentire troppo sia una debolezza. Eppure, soffocare ciò che proviamo non ci rende più forti. Al contrario, turba il benessere psicofisico, compromette le relazioni interpersonali e il rendimento, riduce attenzione, memoria, capacità di apprendimento e creatività. In un mondo che ci insegna a reprimere le emozioni, questo libro invita a compiere una scelta radicale: ascoltarle. Perché le emozioni non sono il problema, bensì la soluzione: imparando a riconoscerle e comprenderle, possono trasformarsi in risorse potenti per vivere meglio, in armonia con gli altri e con noi stessi, per apprendere e lavorare in maniera produttiva e soddisfacente. Con uno stile accessibile e coinvolgente, che combina storie personali, casi reali e studi scientifici, Marc Brackett, psicologo e direttore dello Yale Center for Emotional Intelligence, ha trasformato vent'anni di ricerche in un approccio chiaro, pratico ed efficace per sviluppare l'intelligenza emotiva di bambini e adulti e usarla nel quotidiano: a scuola, in famiglia, sul lavoro. Il metodo RULER, adottato con successo in migliaia di scuole e organizzazioni, diventa nelle mani del lettore una bussola preziosa per navigare le emozioni, in modo da prendere decisioni più lucide, comunicare in maniera efficace, affrontare meglio lo stress e costruire relazioni solide. Rivolto a genitori, insegnanti, professionisti e a chiunque voglia vivere con maggiore empatia, autenticità e coraggio, Il permesso di emozionarti è il manifesto per una nuova alfabetizzazione emotiva che cambierà per sempre il modo in cui guardiamo alle emozioni, le nostre e quelle degli altri.

Pensare troppo, ragionare su se stessi e sui propri disagi è la malattia del nostro tempo, una droga che intossica la nostra interiorità causando inquietudine, ansia, depressione. Rimuginiamo, ci tormentiamo, ci arrovelliamo senza tregua in cerca di risposte e, nel farlo, inevitabilmente ci allontaniamo dalle soluzioni. Abbiamo troppi pensieri, e cercare di eliminarli combattendo contro di loro è l'errore più grave che possiamo commettere, perché quando ci imponiamo di smettere di pensare troppo finiamo puntualmente per pensare ancora di più. Come fare, allora? In queste pagine Raffaele Morelli, anche attraverso il racconto dell'esperienza dei pazienti e alcuni esercizi, ci insegna a ripulire la mente da pensieri, dubbi e tormenti. Per farlo, è necessario cambiare sguardo e affidarci a quelle risorse interiori che noi tutti abbiamo ma troppo spesso dimentichiamo, perché soltanto loro possono condurci senza sforzo a ritrovare la strada. "Nessuna azione logica che venga dal pensiero può guarirci: bisogna entrare in contatto con le radici primordiali del Sé, dove siamo una sola cosa con l'universo, dove tutti gli esseri viventi, dal mare alle stelle, agli animali, sono presenze eterne dentro di noi. Questo libro è dedicato alla ricerca di quello spazio che sta al di sotto del mondo del pensiero e che è sempre lì al nostro fianco. Incontrarlo è più facile di quanto si creda e ci permette di aprire le porte ai saperi dell'anima che, al contrario dei nostri ragionamenti, ci conducono a un'altra visione di noi stessi e del mondo. Questo è il regalo che ci arriva quando smettiamo di pensare troppo."

Questo non è un libro: è molto di meno e molto di più. Perché per diventarlo ha bisogno del tuo intervento. E, forse, anche tu hai bisogno del suo. Ti capita mai di provare emozioni che non riesci a gestire? Emozioni che si materializzano dentro di te, crescendo costantemente e dandoti l'impressione che da un momento all'altro potresti esplodere? Paura, rabbia, tristezza, gioia, amore. Emozioni apparentemente negative e positive, ma che sono complesse, luoghi dell'essere in cui si stratificano diversi stati d'animo, belli e brutti al tempo stesso, che spesso e volentieri ci sommergono. E questo journal serve come un giubbotto di salvataggio, ti aiuta a restare a galla. Quando provi un'emozione, non devi far altro che andare alla sezione corrispondente, individuare la domanda che più senti tua e scrivere la risposta. Infine, strappa la pagina e gettala via. Stracciare le pagine è un'azione catartica e liberatoria che ti aiuta a ridimensionare le emozioni che non riesci a gestire. E Pagine da strappare per non strapparsi è studiato proprio per offrirti la domanda giusta al momento giusto, quando ne hai più bisogno, per sbloccare tutto ciò che tieni dentro e che se non lasci andare finisce per consumarti giorno dopo giorno. In questo libro ti sentirai al sicuro, è un luogo protetto, solo tuo, in cui nessuno può farti del male o farti sentire sbagliato. Qui puoi sfogarti, superare un momento no e conquistare, pagina dopo pagina, domanda dopo domanda, una consapevolezza nuova per diventare la migliore versione di te.

E se gran parte delle malattie e dei disturbi che ci affliggono - dalla depressione all'ansia, dall'infertilità all'insonnia, fino al diabete, all'Alzheimer e persino al cancro - avessero un'unica causa comune? La verità è che molte malattie si possono prevenire, e di alcune è possibile persino invertire il decorso. E lo si può fare fin da subito, con strumenti semplici e alla nostra portata. La chiave è la nostra funzione metabolica, un fattore cruciale per la salute in generale, ma ancora poco compreso. Come spiega la dottoressa Casey Means in questo libro rivoluzionario, quasi ogni problema di salute che affrontiamo può essere ricondotto all'efficacia con cui le cellule del nostro corpo producono e utilizzano energia. Per liberarci da molti dei disturbi contro cui lottiamo tutti i giorni e per prevenire patologie più gravi, dobbiamo fare in modo che le nostre cellule siano alimentate nel modo giusto, così da generare una "energia buona", il carburante essenziale che sostiene ogni aspetto del nostro benessere fisico e mentale. Sintomi come stanchezza cronica, sbalzi d'umore, infiammazioni, disturbi del sonno sono segnali di "energia cattiva" e potrebbero essere i primi campanelli d'allarme di problemi ben più seri in futuro. Ma c'è una buona notizia: per la prima volta, abbiamo la possibilità di monitorare in dettaglio la nostra salute metabolica e imparare a migliorarla in autonomia. Basandosi sulle ricerche scientifiche più avanzate, Good Energy propone un piano d'azione di quattro settimane per sostenere il nostro metabolismo. Con indicazioni chiare - che riguardano l'alimentazione, il sonno, il movimento, ma anche la temperatura degli ambienti in cui viviamo e altri aspetti del nostro quotidiano a cui spesso non prestiamo attenzione - Good Energy non solo cambierà il modo in cui pensiamo alla salute, ma ci darà anche il potere di trasformarla. Perché la vera energia - quella buona - è già dentro di noi. Dobbiamo solo imparare ad attivarla.

L'amore non si spiega. L'amore si sperimenta perché va fatto, si assapora perché sa divorarti, si prova perché altrimenti non sapresti raccontarlo. Senza amore non si vive, senza amore non ci si muove. L'amore urla. Urla quando non è ascoltato, urla quando arriva, quando se ne va... Non giunge piano, non chiede il permesso, non si avvicina educatamente. È un urlo che scompiglia, che genera caos, che trascina le folle, che fa muovere i piedi. Si pensa che alle volte l'amore sia pericoloso, ma solo perché lo si scambia per ossessione, impeto, disordine: ti cambia, ti provoca, ribalta il tuo essere. Rivoluzione sentimentale è una rivoluzione interiore necessaria, da attuare ora, al più presto, per comprendere, gestire e accogliere al meglio il ribaltamento che l'amore scatena nelle nostre esistenze. Dobbiamo lavorare giorno dopo giorno come astronauti che, prima di raggiungere la luna, devono allenarsi e addestrarsi con impegno meticoloso. Partendo dalla consapevolezza di sé perché, se manca quella, manca tutto. Se manca quella, non sappiamo chi siamo. Se manca quella, rimaniamo nell'oscurità di una terra senza sole, dove nulla potrà mai fiorire. Intrecciando il suo percorso personale, gli studi accademici, la psicologia, le pratiche yoga e l'interpretazione analitica dei tarocchi, Giulia Musini in ogni capitolo di questo libro ricama un viaggio emotivo che va dall'innamoramento alle neuroscienze, dal dolore alla ricostruzione di sé, dalle ansie alla rinascita. Un rimbalzare continuo tra crescita interiore, scoperta di sé, storie vere (o quasi) e consigli pratici per imparare a vivere finalmente il tuo qui e ora. L'importante è iniziare questa difficile rivoluzione un passo alla volta, scoprendo e accogliendo giorno dopo giorno un pezzo di noi stessi, e, dunque, scoprendo e accogliendo giorno dopo giorno anche l'amore.

"Vincere, ma prima ancora tirare fuori tutto il potenziale dalle persone che insieme a te devono raggiungere un obiettivo. Veder crescere l'abnegazione per il lavoro dei tuoi atleti, ma sempre e solo insieme alla tua, perché occorre dare prima di chiedere o, meglio, occorre dare per poter, dopo, essere legittimati a chiedere. Essere esempi viventi." Antonio Conte ha un metodo codificato e naturale con cui approccia quotidianamente il suo lavoro, cioè "essere allenatore". Che è ben diverso da "fare l'allenatore". In questo libro Conte racconta che essere allenatore comporta essere il primo a lavorare senza sosta, il primo a incanalare ogni energia collettiva verso gli obiettivi, il primo a non lasciare nulla al caso, il primo a sopportare la fatica e la tensione. Essere allenatore significa dare tutto per poter chiedere tutto a chi lavora insieme a te. È con l'esempio di una vita professionale h24 che il leader di un team si pone autorevolmente nelle condizioni di chiedere il massimo possibile a ogni co-protagonista, che si tratti di una squadra di club, un'azienda o un'equipe medica. Nello specifico del suo campo d'azione, il suo metodo, che viene qui svelato fra aneddoti e riflessioni teorico-pratiche, si basa su tre passaggi - ispira, lavora, misura -, passaggi che gli consentono di trasmettere obiettivi chiari, comportamenti coerenti, crescita personale. È grazie a questo approccio che dopo essere stato un campione come calciatore, Conte è diventato uno dei migliori coach internazionali, specializzato nel costruire vittorie.

'Insegnare la speranza, l'arte dell'impossibile': così talvolta rispondo a chi mi chiede quale sia l'essenza della mia missione. Vedo che la disperazione sta dominando i cuori degli esseri umani, e non me ne do pace. Siamo in tanti a preoccuparci di questo, ma la speranza ci arde dentro come un fuoco che nulla può spegnere." Padre Guidalberto Bormolini, antropologo e monaco nella Comunità di meditazione cristiana dei Ricostruttori nella preghiera al Borgo, ci accompagna in un cammino interiore che parte dalla disperazione, figlia della società confusa e impaurita in cui viviamo, per approdare alla speranza in un mondo più luminoso, orientato al bene e all'incontro con l'Amore infinito. Il nostro tempo, ci dice padre Bormolini, ha ascoltato troppo a lungo i "profeti di sventura" che seminano paura e pessimismo. E la paura, quando guida le decisioni, genera conflitti, violenza e oppressione, in una spirale che sembra senza fine. È dunque il momento di dare ascolto ai "profeti di speranza", coloro che sanno intravedere una nuova via, guidata dall'amore e dalla fiducia, per dare inizio a una vera e propria rivoluzione capace di spezzare le catene della paura e di risvegliare nei cuori la forza di sognare l'impossibile e trasformarlo in realtà. Padre Guidalberto Bormolini ci regala un libro prezioso, in cui il cristianesimo incontra la saggezza orientale e la filosofia classica, offrendoci una prospettiva originale e di straordinaria profondità spirituale. "Vorrei solo che questo testo fosse di ispirazione per generare un nuovo sguardo sulla vita. Vorrei che nel leggerlo vi accada dentro qualcosa, così come è successo a me quando ho incontrato la meditazione: ho cambiato lo sguardo sulla vita. È giunta l'ora di credere all'impossibile se si vuole vivere e non solo sopravvivere! È giunto il tempo della rivoluzione della speranza.

«La parola "stupido" è entrata presto nel nostro vocabolario personale, a quattro anni sapevamo già che effetto fa sentirsela dire. "Stupido!" è un segnale d'allarme. Significa: attento, stai per superare una soglia psicologica che non conviene a nessuno, e dalla quale è difficile tornare. Abbiamo imparato presto a dirlo anche di altre persone: "Lui è uno stupido". Pronunciare questa frase dà sollievo, perché sottintende: "Se ho notato che lui è uno stupido, ci sono buone probabilità che io non lo sia". "Ma stupido in che senso?" Non l'abbiamo mai domandato neanche noi, per timore di essere presi per stupidi. Le aree della nostra esperienza nelle quali si può essere stupidi sono dodici; io, almeno, non ne ho contate di più. Ognuno le ha tutte, e tutte contribuiscono a plasmare il nostro mondo personale: conosciamo, agiamo, pensiamo, vogliamo, ricordiamo e dimentichiamo attraverso di esse. In "Come non essere stupidi" spiegherò come analizzare queste dodici funzioni, produttrici di realtà e di irrealtà. Sono tanto potenti quanto fragili, facilmente si bloccano, si istupidiscono; per fortuna, a ogni loro blocco si può porre rimedio, se ci si accorge. Di capitolo in capitolo appresterò un vero e proprio check-up psicologico e anche esistenziale, e per ciascuna delle dodici funzioni indicherò metodi ricostituenti, che vanno da semplici esercizi o prove di abilità a programmi rieducativi (cosa leggere, cosa ascoltare, di cosa conversare).» Oggi tira aria di conformismo, come raramente è accaduto in Occidente negli ultimi tre secoli. In tempi di conformismo c'è parità tra quello che è permesso dire e quello che la stragrande maggioranza crede di pensare e vuole sentirsi dire. Questo libro ci allena a esserlo un po' di meno: conformisti e stupidi.

Quanto pesa la famiglia nelle scelte che compiamo? Fino a che punto le aspettative dei genitori influenzano la nostra realizzazione personale, economica e affettiva? E, soprattutto, come possiamo inseguire i nostri desideri senza tradire le nostre radici? Ci sono legami invisibili che spesso ci trattengono, aspettative che non ci appartengono, paure che non sono davvero nostre. Diventare adulti significa imparare a riconoscerli e, quando necessario, a prenderne le distanze. Ma come si fa senza provare sensi di colpa? In "La distanza che cura", la dottoressa Valeria Locati, psicologa e psicoterapeuta della coppia e della famiglia, affronta con lucidità e delicatezza il tema dell'indipendenza emotiva dai genitori e dai condizionamenti familiari, una sfida cruciale per i giovani di oggi alle prese con il difficile equilibrio tra autonomia e appartenenza. Con uno sguardo attento ai Millennial e alla Generazione Z, l'autrice ci invita a riflettere su tre pilastri fondamentali della vita adulta - la scelta del partner, l'indipendenza economica e la realizzazione professionale - mostrandoci come la famiglia, con le proprie dinamiche interne e i miti narrati e tramandati di generazione in generazione, spesso diventi una gabbia che ci impedisce di evolvere. E, attraverso racconti tratti dall'esperienza clinica e dalla narrativa, ci accompagna in un percorso di consapevolezza e riposizionamento, insegnandoci a riconoscere i legami che ci condizionano e a ripensarli senza subirli. "Ci si svincola creando confini, limiti, definizioni, regole chiare, non barriere o assenze. È la distanza che cura, non lo strappo, non il rimanere, non il soccombere": la "giusta distanza" per allontanarsi e poi ritornare con una nuova consapevolezza di sé e del proprio posto nel mondo.

Come dovrebbe essere una coppia per funzionare davvero? Come dovresti essere tu per funzionare davvero? Come funziona l'amore quando funziona? Non importa se stai cercando risposte per amare meglio, per essere amato o per proteggerti da legami che fanno male, la cosa fondamentale è conoscere e maneggiare gli strumenti, i meccanismi psicologici, concreti e pratici che regolano ogni relazione. L'amore, del resto, è come una pianta, non basta piantarne il seme, bisogna coltivarlo con cura ogni giorno: ci vogliono rispetto, capacità di gestire i conflitti, intimità, creatività e, soprattutto, impegno. Ogni capitolo di questo libro è stato scritto con l'obiettivo di aiutarti a scoprire le verità più semplici che stanno alla base di una relazione sana: la comunicazione sincera, il rispetto che non dovrebbe mai mancare, l'intimità che ci unisce e la forza di affrontare insieme le difficoltà. Ma scoprirai anche tutti quei comportamenti, quelle dinamiche che identificano una relazione sentimentale tossica; quei campanelli d'allarme che spesso ignoriamo - le red flags - e che, invece, possono fare la differenza tra un amore che funziona e uno che ci distrugge un pezzo alla volta. Alla fine di ogni capitolo, inoltre, troverai domande precise, anche se forse a tratti destabilizzanti, pensate per scuoterti e farti riflettere su ciò che conta davvero. Le puoi rivolgere a te stesso, al tuo partner o alla persona che frequenti. Queste domande ti aiuteranno a riconoscere i segnali che non dovresti ignorare e a trasformare i tuoi pensieri in azioni concrete: devi solo guardare in faccia i tuoi desideri, le tue paure, e scegliere con coraggio ciò che meriti davvero. Come succede in amore, ma anche nella vita in generale, potrai, o meglio, dovrai cancellare, riscrivere, ricominciare. Perché l'amore, quando funziona, non è perfetto: può essere complicato, vero, ma non ti fa mai sentire meno di quello che sei.

“I dreamed of a life in which I could travel around Asia for months, then wake up one morning in Bali and decide on the spur of the moment to go back to Europe. Spend a couple of days in Bangkok eating pad thai and then say goodbye to that part of the world. Go visit my grandmother in Turin, then climb aboard my house on wheels and set off again. Head out on a road trip with my soul mate and spend the first night gazing up at the stars and plotting our next destination. Or just travel, without a destination in mind, following nothing but the coordinates of happiness. I dreamed of setting up my office in a room in a guesthouse or in an airport terminal, and of making the whole world my home. I dreamed of being able to work remotely from anywhere on the planet and making a living doing what I love most. I dreamed of a life that was, above all, free. And to tell you the truth, somewhere between my heart and my head, I believed I really could do it, from the very first day. Maybe that’s what made the difference: believing in it. Always believing in it.” Before becoming a bestselling author, Gianluca Gotto was a popular blogger and a digital nomad. The Coordinates of Happiness is his story, but it’s also the manifesto of an entire generation of free spirits, dreamers and travelers intent on making their lives into a journey that’s amazing, meaningful and uniquely their own.

"Medicina in cucina" è molto più di un libro: è la guida per trasformare il cibo in un alleato di benessere e felicità. L'infiammazione cronica, oggi sempre più diffusa, si manifesta con sintomi spesso sottovalutati come stanchezza persistente, disturbi del sonno, dolorabilità diffusa e ritenzione idrica. È un campanello d'allarme che, se ignorato, può aprire la strada a patologie più gravi come malattie cardiovascolari, malattie autoimmuni e persino tumori. La buona notizia? È una condizione molto spesso reversibile, e il primo passo per contrastarla è adottare abitudini alimentari e stili di vita sani. In questo libro, la dottoressa Giulia Ciccarelli, specialista in Medicina interna e divulgatrice seguitissima sui social, offre strategie e consigli pratici per contrastare l'infiammazione cronica e i più comuni disturbi gastrointestinali. Con uno stile che unisce rigore scientifico e semplicità, ti guida alla scoperta degli alimenti più adatti a favorire un benessere duraturo, migliorare la concentrazione e il sonno, ridurre lo stress e ritrovare energia e forma fisica. Grazie alle sue ricette semplici e gustose, imparerai a costruire abitudini alimentari sostenibili, senza perderti il piacere della buona cucina. Leggendo "Medicina in cucina" scoprirai che mangiare bene non è una rinuncia, ma un gesto d'amore verso te stesso: un modo per prenderti cura di te ogni giorno, un boccone alla volta, con consapevolezza e, soprattutto, gioia.