Gruppo Editoriale Macro: Tecniche corporee

I professionisti della salute sono sempre più concordi nel ritenere il sonno uno dei pilastri del benessere. Tuttavia, i disturbi del sonno rappresentano ormai un’epidemia globale, che non risparmia neppure i paesi in via di sviluppo. Le conseguenze della prolungata carenza o mancanza di sonno sono allarmanti e ormai sempre più evidenti alla comunità scientifica e medica: perdita di memoria, disturbi dell’apprendimento, disturbi dell’umore, deficit motori e problemi mentali sono condizioni spesso associate ai problemi legati alla sfera del sonno. Nella speranza di risolvere o alleviare il problema, milioni e milioni di persone nel mondo ricorrono ai farmaci sintetici, esponendosi tuttavia alla possibilità di effetti avversi gravi e potenzialmente permanenti. Mark Stephen, celebre insegnante di yoga e già autore di numerosi testi di filosofia e pratica yogica, propone in questo suo ultimo libro un approccio diversificato e complesso per comprendere e affrontare i disturbi del sonno, approccio che attinge alla tradizione e alla saggezza antichissima dello yoga ma che, allo stesso tempo, tiene conto della letteratura scientifica più recente sul tema (spaziando dalle neuroscienze, alla medicina del sonno, dalla psicologia alla psichiatria). Il testo promuove una corretta igiene del sonno fatta di consigli, accorgimenti, stili di vita e pratiche tratte dallo yoga che il lettore, a seconda della natura e delle cause del problema che lo affligge, del suo stato di salute nonché della fase di vita che sta attraversando, può personalizzare e mettere in pratica quotidianamente per ritrovare il sonno perduto.

In questa edizione aggiornata troverai nuove sezioni e molti più approfondimenti sulla pratica dello Yin Yoga, fra cui: come e perché usare i sostegni nella pratica un approccio più funzionale basato sul concetto di zone obiettivo perché lo Hot Yin non è più un ossimoro e può essere davvero benefico l’importanza della sollecitazione per ridurre la fragilità comprendere la natura del creep e l’importanza delle controposizioni tante nuove foto delle posizioni e delle loro varianti per le diverse corporature una panoramica aggiornata della fisiologia dei tessuti e del corpo energetico tanti altri aggiornamenti... Tutti gli stili di yoga danno benefici fisici, emotivi e mentali, ma lo Yin Yoga, uno stile semplice e praticabile da chiunque, agisce sui livelli più profondi del corpo, del cuore e della mente. Proprio la natura “passiva” e la durata della posizione, permettono infatti un viaggio più profondo. Il best seller di Bernie Clark è il testo di riferimento per gli insegnanti di Yin Yoga di tutto il mondo e per i praticanti appassionati. Offre uno sguardo approfondito sulla filosofia e la pratica dello Yin Yoga, con sezioni illustrate su come praticare, descrizioni dettagliate e fotografie di oltre 30 asana e 3 sezioni dedicate ai benefici della pratica dello Yin Yoga: fisiologici, energetici ed emotivi. Con una descrizione completa della splendida sequenza del Seme dorato creata da Paul e Suzee Grilley.

Scopri l’efficacia della Terapia dei Trigger Point (o Punti Trigger) per migliorare la tua salute e calmare il dolore evitando gli effetti collaterali degli antidolorifici chimici. Cos’è un Trigger Point? I Trigger Point, definiti anche punti grilletto, sono dei disturbi muscolari che manifestano il dolore lontano dalla parte del corpo in cui sono posizionati. Sono delle piccole contratture che si formano nei muscoli generando, come conseguenza, malessere cronico. Hanno origine in seguito a uno stress, una postura scorretta, un incidente, una caduta, una malattia, una tensione emozionale, una carenza nutrizionale ecc. Ci sono poi punti attivi e punti latenti, che possono entrare in gioco solo a determinate condizioni, e ci sono punti principali e punti secondari. Dove sono posizionati i Trigger Point? In diversi muscoli del nostro corpo, ad esempio nel collo (se premuto, viene sentito dal paziente nella tem-pia), nella zona lombare (se pigiato, si avverte fino alla gamba) e nella scapola (quando viene spinto, viene percepito sullo sterno). In questo dettagliato manuale gli esperti Clair e Amber Davies illustrano la Terapia dei Trigger Point e la sua straordinaria forza nel curare moltissime patologie: dall’artrite al mal di testa, dai dolori alla schiena e al collo al gomito del tennista, dalla sinusite ai postumi di incidenti e interventi chirurgici. Attraverso chiare illustrazioni, mostrano dove si formano i Trigger Point e in quali aree inviano il dolore; spiegano come trattare passo passo queste fonti di sofferenza cronica, tramite tecniche di massaggio eccezionalmente efficaci che puoi fare da solo, in qualsiasi momento. Un manuale di facile utilizzo, suddiviso per fasce di muscoli e zone scheletro-muscolari.

Come può un bravo medico diventare un perfetto guaritore? Come può un paziente essere pienamente informato sul suo stato di salute e ricevere cure ottimali? Per rispondere a queste domande, la famosa guaritrice Cyndi Dale ci invita ad andare oltre le consuete delimitazioni della medicina convenzionale. Basti pensare all’aumento dei casi di cancro, delle patologie cardiovascolari, dei disturbi mentali e di quelli correlati allo stress per rendersi conto che i confini della guarigione vanno più in là. Per ottenere risultati superiori a quelli dei metodi convenzionali dobbiamo considerare e utilizzare anche ciò che non è così evidente, che non è visibile. Dobbiamo intraprendere un viaggio nel mondo complesso delle energie sottili. L’autrice ha realizzato una vera e propria Enciclopedia di Anatomia Energetica Sottile. Quest’opera presenta in maniera chiara e completa le energie che sono alla base della realtà materiale e del nostro corpo fisico. Fornisce tutte le informazioni che ci consentono di operare cambiamenti energetici e produrre una reale guarigione. Ogni genere di medicina è essenzialmente energetica, poiché il mondo stesso è costituito da energia: ogni problema di salute, anche un semplice bendaggio di una ferita, influisce sul benessere spirituale, mentale ed emozionale del corpo. L’obiettivo primario di questa opera è quello di aiutare i medici a compiere un salto di qualità per passare da “bravi” a “ottimi” guaritori. Un manuale pensato per coloro che desiderano dedicarsi concretamente ed efficacemente alla cura della propria salute e a quella degli altri.

Questa guida contiene una rassegna delle principali pratiche utilizzate in tutto il mondo e adatte a tutti: dai principianti agli studenti intermedi, dai praticanti avanzati ai bambini, dalle donne, in ogni fase della loro vita, agli anziani, dagli allievi che soffrono di depressione a quelli colpiti da ansia e stress. 67 modelli di sequenze per organizzare le lezioni di yoga. Per ogni sequenza c’è una guida di apprendimento dedicata alle respirazioni (pranayama) e alle tecniche di meditazione, due fattori fondamentali della potenza trasformatrice dello yoga. Un manuale completo che propone tantissime informazioni pratiche.

Dentro di noi abbiamo tutto ciò che serve per vivere la vita con gioia, fiducia, forza e serenità. Il Jin Shin Jyutsu, detto colloquialmente anche “attivazione dei flussi energetici” o “energia terapeutica”, è un metodo di una semplicità meravigliosa che vi permette di riprendere letteralmente la vita nelle vostre mani. Appoggiando le mani su diversi punti del corpo potete rilassarvi, attingere a nuova forza, ritrovare l’equilibrio e far nascere una gioia profonda in tutto il vostro essere. Questo libro vi dona uno strumento semplice e allo stesso tempo efficace per riallinearvi e ritrovare l’equilibrio. Le spiegazioni e le foto illustrano con chiarezza come sperimentare subito l’effetto benefico dei flussi energetici. Questo vi darà la possibilità di slegarvi dall’incalzante routine quotidiana e di porre fine a quel circolo vizioso fatto di fretta, stress e ansia. Il Jin Shin Jyutsu vi aiuta a ritrovare in voi stessi la forza, la sicurezza, e di conseguenza la gioia, a entrare in armonia con la vita e a rafforzare la resilienza interiore.

Lo yoga è per tutti! Gli innumerevoli benefici dello yoga non sono riservati solo alle persone giovani e sportive, ma sono alla portata di tutti. Come? Basta utilizzare una sedia e seguire gli esercizi spiegati in questo splendido manuale illustrato, l’unico con un programma appositamente pensato per i bisogni di allievi principianti con i capelli grigi o con una ridotta mobilità. L’autore ha studiato ben 6 programmi di esercizi, da fare uno dopo l’altro, comodamente seduti su una sedia. Grazie alle spiegazioni chiare e semplici, alle 140 foto e ai 120 minuti di video, chiunque potrà praticare yoga e migliorare: Equilibrio e coordinazione; Mobilità della spina dorsale; Capacità respiratoria. Un libro perfetto da comprare e regalare, sia per principianti, sia per gli insegnanti che vogliono offrire a tutti la possibilità di praticare yoga senza farsi male. «L’età di una persona si misura dalla flessibilità della colonna vertebrale.» (Yogi Bhajan). I contenuti extra sono reperibili su una landing page indicata all'interno del libro attraverso la quale il lettore può richiedere i video direttamente alla propria casella di posta elettronica.

C’è differenza tra praticare yoga in inverno o in estate, in autunno o in primavera? La risposta è sì, e non solo, c’è differenza anche se sei di buon umore o con la luna storta, se pratichi di mattina o di sera, oggi o domani. In ogni stadio della vita, in ogni momento della giornata, il nostro corpo e la nostra mente potrebbero avere bisogno di un tipo diverso di yoga. È importante adattare la pratica al momento e focalizzarsi sull’idea fondamentale che lo yoga è ascolto. Grazie a questo manuale, scritto a quattro mani da un’insegnante di yoga e la sua allieva, riuscirai a strutturare una pratica su misura per te, in armonia con i tuoi cicli naturali ed esistenziali, basata sull’ascolto e sul rispetto delle condizioni psicofisiche ed emotive personali. La vera progressione nello yoga è data dall’ascolto, piuttosto che dal diventare bravi a fare le posizioni più complesse e acrobatiche. Ayurveda significa “conoscenza della vita” e si occupa della salute della persona. Mentre nella medicina occidentale il punto di partenza è rappresentato dalla malattia - con i suoi sintomi - e dalla cura - con farmaci e/o interventi chirurgici - in ayurveda l’enfasi è sulla prevenzione della malattia tramite la ricerca di equilibrio nelle energie del corpo. Questo manuale, unico nel suo genere, propone un approccio allo yoga che si basa anche sui dosha, i principi chiave dell’ayurveda, dalla cui combinazione nasce la formazione dell’universo e la costituzione psicosomatica di ciascun individuo. A seconda del proprio dosha prevalente (Pitta, Vata o Kapha), ciascuno potrà “costruire” una pratica personalizzata.

Elemento fondamentale della natura, la ruota è il cerchio della vita che fluisce in tutti gli aspetti della nostra esistenza. In ciascuno di noi ruotano sette centri di energia, detti chakra, vorticanti intrecci di forza vitale. Ciascun chakra riflette un aspetto della coscienza essenziale per la nostra vita. Insieme, i sette chakra formano una profonda formula di completezza che integra mente, corpo e spirito. I chakra costituiscono uno strumento potente per la crescita personale. Il nostro corpo è un veicolo di coscienza e i chakra sono le ruote della vita che permettono a questo veicolo di muoversi attraverso sfide, sofferenze e trasformazioni. Quest’opera, la più importante mai scritta sui chakra, rappresenta la mappa per poter realizzare il viaggio verso la coscienza. Potete considerarla come un manuale d’istruzioni del sistema dei chakra. Questa cartina, come qualsiasi altra mappa, non vi dirà dove andare, ma vi aiuterà ad affrontare il viaggio che volete intraprendere attraverso movimenti fisici, esercizi di yoga, meditazioni poetiche e visualizzazioni. Aumenta la tua energia, sviluppa l’intuito, apri il cuore all’amore, accresci la tua creatività e realizza i tuoi sogni con i chakra.

Coerenza cardiaca 365, un’arma antistress assoluta, il codice per una vita sicura, un metodo facile da praticare. La coerenza cardiaca, una pratica riconosciuta dalla scienza e consigliata dai medici, è basato su una respirazione ritmica. Questo libro ti spiega come introdurla nella vita di tutti i giorni per far sì che tu possa godere di tutti i suoi benefici. I vantaggi della coerenza cardiaca sono innumerevoli: gestione dello stress, dell’ansia e delle loro conseguenze; miglioramento del sonno; diminuzione della voglia smodata di cibo, perdita di “chili emotivi”; diminuzione del rischio cardiovascolare; miglioramento dell’apprendimento; aiuto nel prendere decisioni. Scopri tutto quello che c’è da sapere per fare della coerenza cardiaca un’alleata della salute nella quotidianità.

L’arte del Jin Shin Jyutsu non è solo un raffinato sistema di manipolazione corporea per l’attivazione di flussi e punti energetici, ma è piuttosto un’arte di vivere che presuppone dedizione ed empatia da parte di chi la pratica. Secondo la teoria alla base di quest’arte terapeutica giapponese, la vita ha origine da un’energia vitale che si manifesta a vari livelli, le cosiddette Profondità, a partire dalle forze cosmiche invisibili e fino al corpo visibile. Questo splendido manuale illustrato spiega in modo semplice le complesse interrelazioni fra i vari piani fisici ed energetici e nello stesso tempo mostra semplici possibilità di autotrattamento (o meglio, autoaiuto) mediante la presa con le mani delle diverse parti del corpo, o direttamente doloranti o corrispondenti (per quella patologia) secondo le mappe energetiche corporee orientali. Posizionando infatti le mani su determinati punti del corpo, le cosiddette 26 serrature energetiche di sicurezza, le correnti di guarigione cominciano a fluire e quindi a fornire armonia ed equilibrio interiore. Lo Jin Shin Jyutsu è praticabile da chiunque. Si può praticare su se stessi e anche sui propri familiari e amici. È una pratica di facile realizzazione, non richiede particolari strumenti se non le proprie mani ed è utile per tutte le persone che hanno qualche scompenso energetico da riequilibrare o malattie e disturbi fisici o psicologici da alleviare. Anche coloro che soffrono di malattie croniche o dolori di cui non riescono a liberarsi da molto tempo, e che coinvolgono ad esempio il metabolismo o il sistema immunitario, possono trarre vantaggio da questa pratica eseguita costantemente. È un testo adatto sia per i principianti, che vi troveranno preziose indicazioni e semplici posizioni delle dita per l’uso quotidiano, sia per chi ha già un po’ più di esperienza ma vuole approfondire la conoscenza di questo metodo.

In qualità di insegnante di yoga, svolgi molteplici ruoli: consulente su temi di salute, confidente personale, guida spirituale e terapeuta. Come li affronti? Riesci a gestire un allievo difficile o questioni di natura etica? Come puoi tracciare dei confini sani fra te e i tuoi allievi, mantenendo un ambiente sicuro e di sostegno? In Insegno Yoga, Donna Farhi dà risposta al bisogno crescente della comunità dello yoga di stabilire degli standard di comportamento professionale e di formazione degli insegnanti. Attingendo da un’esperienza d’insegnamento pluridecennale, l’autrice esplora con passione e chiarezza i complessi interrogativi che riguardano la relazione fra insegnante e allievo. Il testo è ricco di esempi di situazioni complesse incontrate da Donna nel corso della sua esperienza professionale. Nell’Eserciziario per insegnanti, che completa l’opera, vengono presentate importanti questioni etiche e pratiche e le modalità di affrontarle e risolverle. Un libro per la formazione e la crescita di ogni insegnante.