Elika: Manuali pratici sportivi

Il primo manuale tecnico di Pilates Reformer per professionisti del movimento e praticanti esperti Questa guida approfondisce la pratica del Pilates attraverso il suo macchinario più iconico, il Reformer. Partendo dal repertorio originale ideato da Joseph Pilates, il manuale introduce esercizi innovativi sviluppati da Ellie Herman e dai suoi collaboratori nei tanti anni di carriera. All’interno: Oltre 100 esercizi con foto e descrizioni dettagliate; Progressioni per livello, benefici, varianti e controindicazioni; Biomeccanica del Pilates, guida verbale al movimento (Cueing) e visualizzazioni; Lavoro posturale e di stabilità, applicazioni per la riabilitazione. Dalla corretta impostazione degli esercizi di base fino all’esecuzione di quelli più avanzati, questo libro è una guida per padroneggiare con sicurezza la pratica del Pilates Reformer.

La nutrizione sportiva è un aspetto fondamentale nella preparazione di un atleta, soprattutto quando si affrontano sport di resistenza. Sbagliare alimentazione e idratazione – sottovalutando l’apporto energetico, liquido ed elettrolitico durante i lunghi allenamenti e gli impegni agonistici – significa spesso incorrere in seri problemi fisici, anche se si è atleticamente performanti. Per questo motivo, un percorso di preparazione alle gare su lunghe distanze non può prescindere da un’attenta definizione di un proprio piano nutrizionale. Da qui nasce questo manuale pratico e di facile lettura, adatto a chiunque voglia comprendere i principi fondamentali della scienza nutrizionale e, con essi, cosa è più razionale fare o evitare per gestire al meglio l’alimentazione e l’integrazione in allenamento e in gara. Una guida che consente di imparare le regole fondamentali per creare un proprio piano energetico e di idratazione basato sulle evidenze e non su consigli improvvisati di amici o compagni di squadra.

Impara a stimolare 12 punti di pressione per migliorare la tua salute. Il nostro organismo possiede un sistema di autoregolazione dell'energia vitale che circola attraverso 12 meridiani, collegati tra di loro e che presentano 365 punti bioenergetici, o punti di pressione. La stimolazione di questi punti attraverso la pressione delle dita, detta digitopressione, innesca nell’organismo degli effetti fisiologici e psicologici la cui azione è stata scientificamente provata. Basandosi sulle antiche tecniche della digitopressione, la dott.ssa Nadia Volf ha creato una cassetta degli attrezzi da usare per il proprio benessere quotidiano. Questo pratico manuale illustra 12 punti di pressione essenziali, corredati di istruzioni per individuarli e stimolare l’organismo, con l’effetto di migliorare la salute e calmare la psiche. Il libro presenta inoltre 25 protocolli per i disturbi più comuni come febbre, crampi, problemi intestinali, palpitazioni, etc. Semplici gesti che producono risultati incredibili.

Aumentare la massa muscolare, ridurre quella grassa e potenziare la definizione mantenendo i risultati: questi sono gli ingredienti per un corpo in ottima forma. In questo manuale la teoria scientifica più aggiornata si unisce alla pratica offrendo uno strumento infallibile per chi vuole plasmare il proprio corpo e ottenere performance atletiche eccellenti. Partendo da un’importante fase di autovalutazione, il manuale permette di identificare la migliore strategia per raggiungere il proprio obiettivo, senza stalli né intoppi. Incorporando metodi avanzati di allenamento supportati da un’ampia e autorevole letteratura scientifica e dall’esperienza con grandi atleti d’élite, l’autore propone i 100 esercizi più efficaci per sviluppare una muscolatura invidiabile, suddivisi per tipologie e zone di lavoro e corredati di illustrazioni a colori, istruzioni chiare, varianti ed errori comuni, affiancati da programmi settimanali personalizzabili. Un manuale affidabile e dal taglio pratico, rivolto a lettori di tutte le età e di tutti i livelli, per chi vuole davvero ottenere un fisico d’élite.

Vi state appassionando allo yoga ma siete alle prime armi? Vorreste alleviare disturbi cronici come insonnia, sindrome dell’intestino irritabile o sindrome premestruale? Se la risposta ad almeno una di queste domande è sì, allora questo manuale è per voi. Dedicato a persone di tutte le età e livello fisico, Yoga è lo strumento ideale per chi vuole imparare le basi della disciplina e cimentarsi nella pratica in modo guidato o per chi vuole consolidare i rudimenti già acquisiti. 30 minuti al giorno per 30 giorni vi permetteranno di imparare 50 asana base e routine giornaliere che vi aiuteranno a essere più forti e flessibili e a sentirvi meglio già dopo poche settimane. Cominciate subito! Live longer, feel better.

Partendo dall’India di migliaia di anni fa, lo yoga ha seguito il suo percorso conquistandosi uno spazio via via più ampio nella nostra vita ed è oggi uno dei metodi più popolari per portare benessere fisico e mentale all’interno della nostra stressante quotidianità. Questo nuovo manuale conduce il lettore o la lettrice alla scoperta delle basi dello yoga per familiarizzare con questa amatissima disciplina. Con un taglio tecnico e al contempo accessibile, il libro spiega tutto ciò che bisogna sapere per iniziare, dalle tecniche di respirazione ai gesti, per poi affrontare al meglio gli asana di base comuni a tutte le tipologie di yoga: istruzioni dettagliate di ogni posizione spiegano in modo chiaro i passaggi da seguire e gli errori da evitare, mentre foto e illustrazioni anatomiche uniche nel loro genere mostrano i muscoli coinvolti e i singoli benefici sul corpo. Sequenze fluide ed efficaci da eseguire ogni settimana completano il manuale.

Ti piace allenarti a casa ma non hai attrezzi a disposizione? Stai cercando la giusta motivazione per rimetterti in forma e vorresti un aiuto sicuro e affidabile? "Allenati a corpo libero" è la guida ideale da tenere a portata di mano, con esercizi suddivisi per difficoltà e programmi di allenamento a 360° con il solo utilizzo del corpo. Tanti esercizi guidati, dai fondamentali a quelli più avanzati, con routine di workout da utilizzare in base al proprio livello fisico e tempo libero, per mantenersi in forma in ogni luogo e in ogni momento, perdere massa grassa e sviluppare la muscolatura. Il tuo corpo è lo strumento migliore per risvegliare l’istinto di movimento, raggiungere il benessere psicofisico e prevenire infortuni. Trova l’allenamento adatto a te e impara ad allenarti nel modo giusto e con costanza. Resistenza, forza, impegno e coordinazione: le parole chiave per ritrovare la tua forma fisica in modo progressivo e salutare, facendo diventare l’allenamento a corpo libero una sana e piacevole abitudine.

Trascorrete la maggior parte della vostra giornata a sedere? Soffrite di stress e vorreste dormire meglio? Se la risposta ad almeno una di queste domande è sì, allora questo è il manuale che fa per voi. Stretching è dedicato a persone di qualsiasi età e livello fisico per migliorare la flessibilità, il tono muscolare e la mobilità fin dalla prima settimana. 30 minuti al giorno per 30 giorni per imparare 100 esercizi di stretching tramite istruzioni semplici e approfondite, con varianti, accortezze e routine giornaliere da svolgere in tranquillità e senza l’uso di attrezzi, per aumentare la forza e l’elasticità e per far sì che lo stretching diventi una piacevole abitudine per il vostro benessere. Cominciate subito! Live longer, feel better.

Nello sport la passione è il punto di partenza, ma la chiave per raggiungere risultati eccezionali è un atteggiamento mentale che permetta di affrontare ogni sfida con grinta e coraggio. Fa parte del corredo di ogni campione la capacità di non farsi abbattere dalle difficoltà e imparare dai momenti di crisi e dalle sconfitte più amare. Non ci sono scorciatoie né ricette magiche: l’eccellenza la si raggiunge con il lavoro e la giusta focalizzazione sugli obiettivi, giorno dopo giorno. Questo libro suggerisce ad allenatori, genitori e sportivi come sviluppare fin dalla giovane età il giusto atteggiamento mentale. La resilienza, la determinazione e l’impegno si rivelano molto più preziosi del sopravvalutato talento. Oltre a numerosi studi di psicologia dello sport ed esempi tratti dalle biografie di famosi sportivi, gli autori mettono a disposizione del lettore schede di lavoro ed esercizi pratici utili a evidenziare i punti di forza e di debolezza nell’approccio alla gara e a definire il proprio piano di allenamento mentale per raggiungere la migliore performance.

Volete praticare triathlon ma non sapete da dove iniziare? Amate la corsa, il nuoto o siete appassionati di bici da lunga data e volete spingervi in questa nuova avventura? Se vi approcciate per la prima volta alla "triplice", questo è il manuale per voi. "Triathlon uno sport per tutti" è una guida dedicata ai neofiti della disciplina, uomini o donne di qualsiasi età e livello fisico. Il libro raccoglie l'esperienza e la passione di Alessandro Camporese, medico, nutrizionista, triatleta e coach Ironman, che vi guiderà attraverso gli aspetti fondamentali di questo affascinante sport fornendovi tutti i consigli per preparare al meglio la vostra prima gara. All'interno: Introduzione alla disciplina: aspetti tecnici e curiosità. Allenamento: tutto ciò che serve per una prestazione al top. Nutrizione dedicata: linee guida e consigli. Attività agonistica: risorse e indicazioni pratiche prima, durante e dopo la competizione.