Natural Peaking Publisher

Le Piramidi dell'Allenamento e della Nutrizione riuniscono in un unico bundle i due volumi fondamentali della serie The Muscle

La Piramide della Nutrizione è una guida completa all'organizzazione dell'alimentazione per atleti, coach, nutrizionisti e app

La Piramide dell'Allenamento è una guida completa alla programmazione dell'allenamento con i sovraccarichi, pensata per atleti

"La scala della crescita muscolare" propone un approccio strutturato, progressivo e basato sulle evidenze scientifiche per lo

"Principi Scientifici dell’Allenamento per la Forza" è una guida completa e basata sull’evidenza scientifica per comprendere e applicare i fondamenti dell’allenamento della forza, con un focus specifico sul powerlifting. Questo libro analizza i sette principi fondamentali che regolano la crescita della forza, fornendo una struttura logica per programmare l’allenamento in modo efficace e sostenibile. Attraverso spiegazioni dettagliate, esempi pratici e un approccio sistematico, il testo insegna a bilanciare sovraccarico, volume, intensità e recupero per massimizzare le prestazioni. Viene approfondita l’importanza della periodizzazione e del potenziamento a fasi, consentendo a powerlifter, allenatori e appassionati di personalizzare la propria programmazione in base alle caratteristiche individuali e agli obiettivi specifici. Un libro essenziale per chi desidera costruire una base solida di conoscenze e ottimizzare il proprio allenamento con un metodo scientifico.

Se vuoi far crescere i muscoli, diventare più forte, o essere migliore in qualsiasi sport, devi allenarti! Su questo non ci sono dubbi e il consenso è unanime. È anche abbastanza scontato che dovrai allenarti piuttosto duramente e per un certo tempo. Se vuoi ottenere i migliori risultati, infatti, l'allenamento dovrà essere impegnativo sia in termini di intensità che di volume. La domanda è: quanto devi allenarti per ottenere i migliori risultati? Questo libro descrive nel dettaglio come identificare i tuoi punti di riferimento del volume, per ogni movimento o gruppo muscolare, in modo da dosare correttamente la quantità di allenamento, creare le progressioni più efficienti ed ottenere i risultati migliori!

I 'Principi Scientifici dell'Allenamento per l'Ipertrofia' rappresentano un'analisi fondamentale di come dovresti strutturare il tuo allenamento se il tuo obiettivo principale, o anche solo uno dei tuoi obiettivi, è la crescita muscolare. Questo libro ti accompagnerà in un ampio tour dei 7 principi fondamentali dell'allenamento per la crescita muscolare e ti spiegherà nel dettaglio come applicarli al tuo allenamento, a prescindere dal tuo livello di esperienza, dalla fase della dieta o dallo sport praticato. Il libro contiene 12 modelli di programmazione dell'allenamento su 3, 4 e 5 giorni a settimana, sia full body che di specializzazione, con tutte le indicazioni per impostare e gestire le progressioni nelle varie fasi.

Recuperare dall’allenamento è la guida fondamentale alla teoria e pratica del recupero post-allenamento che descrive nel dettaglio le cause, le correlazioni e le conseguenze della fatica e fornisce tutte le raccomandazioni pratiche su come prevenirla, gestirla e ridurla per ottenere i migliori risultati in termini di salute, forma e aspetto fisico. Recuperare dall’allenamento è destinato agli atleti, agli allenatori, agli studenti di scienze motorie e alle persone comuni appassionate di sport, fitness e forma fisica. Basato sui più recenti ed accreditati studi scientifici revisionati da pari, questo manuale spiega la fisiologia della fatica, del recupero e dell’adattamento in grande profondità. Pur essendo basato su dati scientifici, Recuperare dall’allenamento è stato scritto in modo tale da risultare facilmente comprensibile anche da chi non ha competenze specifiche in materia. Inoltre, è stata prestata grande attenzione a definire le applicazioni pratiche che i lettori potranno facilmente incorporare nelle proprie strategie di recupero o in quelle dei propri atleti e clienti.

La nutrizione flessibile è un approccio alimentare, basato sulle evidenze scientifiche e testato sul campo, che si concentra sull'equilibrio dei macronutrienti e sulla scelta adeguata degli alimenti per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute, performance e forma fisica al tuo ritmo ideale e senza dover seguire una rigida struttura di regole dietetiche preconfezionate. Contrariamente alle diete tradizionali, che si basano sul pensiero dicotomico e l'esclusione, la nutrizione flessibile si adatta alle sfumature e ai toni di grigio che caratterizzano ogni individuo, prendendo in considerazione le sue preferenze, le sue tolleranze e i suoi obiettivi personali.

Da più di vent'anni, Bret «the Glute Guy» Contreras lavora per migliorare le prestazioni concentrando la sua ricerca sul grande gluteo, il muscolo più grande del corpo umano. Quello che era iniziato come uno sforzo per migliorare il suo sedere debole e piatto si è evoluto rapidamente quando ha scoperto l'ampia gamma di movimenti funzionali a cui contribuiscono i glutei. Questi muscoli, se adeguatamente allenati, non solo vi aiutano a sollevare carichi più pesanti, saltare più in alto, scattare più velocemente e a fare swing più efficacemente, ma aiutano anche a prevenire dolori e infortuni alle ginocchia, alle anche e alla parte bassa della schiena. Il secondo volume di Glute lab, l'enciclopedia completa per allenare i glutei per l’aspetto fisico, la salute, la forza e le prestazioni, spiega nel dettaglio: - Come eseguire correttamente gli esercizi più efficaci per scolpire glutei più tondi e forti - Le numerose varianti di stacco, squat e hip-thrust - Gli errori più comuni che le persone commettono durante l'esecuzione di questi movimenti Glute Lab Volume 2, inoltre, contiene centinaia di consigli per ottenere il massimo da ogni sessione di allenamento.

Glute Lab Pack è più di una semplice coppia di libri sull'allenamento dei glutei. Questi principi e metodi possono aiutarvi a massimizzare la crescita muscolare e la forza, a migliorare la composizione corporea, a superare plateau nell'allenamento e nell’aspetto fisico, ad allenarvi aggirando infortuni e fastidi, a determinare la frequenza di allenamento e la selezione degli esercizi, a progettare programmi periodizzati e molto altro ancora.In breve, questi libri vi offrono gli strumenti per migliorare la forza e l’aspetto fisico e progettare programmi equilibrati che soddisfano una vasta gamma di obiettivi e fanno lavorare tutto il vostro corpo.Che voi siate persone normali che vogliono migliorare l’aspetto fisico, atleti che vogliono migliorare le prestazioni, atleti di sport estetici o bodybuilder alla ricerca di un vantaggio rispetto alla concorrenza, powerlifter che cercano di aumentare la forza, CrossFitter votati ad acquisire conoscenze, personal trainer interessati ad offrire ai clienti tecniche di allenamento all'avanguardia, o fisioterapisti che cercano di migliorare la salute dei pazienti, Glute Lab Pack vi fornirà tutte le informazioni di cui avete bisogno.

Questo libro vi guiderà attraverso ogni fase del processo di selezione e preparazione di una competizione agonistica, fornendovi le migliori linee guida, basate sulla scienza, e le risposte pratiche, basate sull'esperienza pluriennale di due tra i migliori coach e preparatori del mondo, per farvi salire sul palco nella vostra forma migliore di sempre.